"كيفية التعامل مع تفاوت درجات الحرارة نهارًا وليلاً في الشتاء: نصائح صحية للحفاظ على راحتك"
كتبت/سهام زكى
“كيفية التعامل مع تفاوت درجات الحرارة نهارًا وليلاً في الشتاء: نصائح صحية للحفاظ على راحتك”
نشهد في فصل الشتاء تقلبات ملحوظة في درجات الحرارة بين الليل والنهار، حيث قد يكون الطقس مشمسًا ودافئًا في يوم، وفي اليوم التالي قد تنخفض درجات الحرارة ليصبح الطقس باردًا بشكل مفاجئ. هذه التغيرات يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتنا، فما الذي يحدث داخل أجسامنا في ظل هذه التقلبات؟ وكيف يمكننا حماية أنفسنا من الأمراض المحتملة؟
وفقًا لعيادة مايو كلينيك، فإن هذه التقلبات تؤثر في درجة حرارة الجسم، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالفيروسات الموسمية التي قد تؤدي إلى أمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
أعراض التهابات الجهاز التنفسي
تتسبب الفيروسات الشتوية في التهابات الجهاز التنفسي العلوي، والتي تشمل أعراضًا مزعجة قد تتفاوت من شخص لآخر، مثل:
- سيلان الأنف
- التنقيط الأنفي الخلفي
- الحمى التي قد تتجاوز 38 درجة مئوية
- ضيق التنفس
- السعال المستمر المصحوب بإفرازات
وفي حالات معينة، قد يكون ألم الصدر عند التنفس العميق إشارة على وجود عدوى أكثر خطورة مثل الالتهاب الرئوي.
كيفية الوقاية والعلاج
لتقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من هذه الفيروسات، ينصح باتباع بعض الاستراتيجيات البسيطة التي تساهم في تعزيز الصحة:
- تناول فيتامين C: يعد فيتامين C من مضادات الأكسدة الفعالة في مكافحة الالتهابات. يمكنك تناول الفواكه الغنية بفيتامين C مثل الليمون والبرتقال أو اللجوء إلى المكملات الغذائية.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد النشاط البدني على تحسين الدورة الدموية ووظائف الخلايا. لا يحتاج الأمر إلى تمارين شاقة، فالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يعد كافيًا لتحقيق هذه الفوائد.
- استشارة الطبيب عند الضرورة: إذا كانت لديك حمى فوق 38 درجة مئوية أو إذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة، يجب عليك طلب العناية الطبية دون تأخير.
- التغذية السليمة: من الضروري تضمين الفواكه والخضروات في النظام الغذائي لتزويد الجسم بالعناصر الضرورية لتعزيز المناعة.
الخلاصة
في ظل تقلبات الطقس في فصل الشتاء، يجب أن نكون أكثر وعيًا بكيفية حماية أجسامنا من الأمراض الموسمية. من خلال العناية بجهاز المناعة عبر التغذية السليمة، ممارسة الرياضة، وطلب العناية الطبية عند الحاجة، يمكننا الحفاظ على صحتنا والاستمتاع بفصل الشتاء دون التعرض للفيروسات المزعجة.
