"طرق حماية نفسك من الإصابة بأنيميا نقص الحديد أثناء فترة الحمل"
كتبت/سهام زكى
“طرق حماية نفسك من الإصابة بأنيميا نقص الحديد أثناء فترة الحمل”
فقر الدم الناجم عن نقص الحديد خلال الحمل
خلال النصف الأخير من الحمل، يحتاج جسمك إلى زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء لتلبية احتياجاتك واحتياجات طفلك من الأوكسجين. وتُستخدم خلايا الدم الحمراء الحديد كعنصر أساسي في تركيبها، لكن بما أن الجسم لا يستطيع إنتاج الحديد بشكل طبيعي، فإن الامتصاص من الأطعمة يصبح ضرورة. رغم وجود الحديد في العديد من الأطعمة، فإن امتصاصه يعد أمرًا صعبًا، مما يجعل من الصعب تلبية احتياجات الجسم خلال الحمل. عندما لا يحتوي النظام الغذائي على كميات كافية من الحديد، قد يؤدي ذلك إلى إنتاج عدد أقل من خلايا الدم الحمراء، مما يسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، وهو حالة شائعة ويمكن علاجها بسهولة.
بالإضافة إلى الحديد، يحتاج الجسم إلى حمض الفوليك، وهو عنصر غذائي مهم لتكوين خلايا دم صحية، ويوجد هذا العنصر بشكل رئيسي في الخضراوات الخضراء ويُمتص بسهولة.
أسباب فقر الدم بسبب نقص الحديد خلال الحمل
- قلة تناول الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك.
- زيادة تدمير خلايا الدم الحمراء التي قد تحدث أحيانًا أثناء المرض.
أعراض فقر الدم أثناء الحمل
في كثير من الحالات، قد لا تظهر أعراض واضحة لفقر الدم. ولكن في حال كان فقر الدم شديدًا، قد تشعرين بالتعب الشديد والضعف.
الوقاية من فقر الدم بسبب نقص الحديد خلال الحمل
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد: مثل اللحوم، والدجاج، والأسماك، والبيض، والفاصوليا المجففة، والحبوب المدعمة. الحديد الموجود في منتجات اللحوم (الهيم) يُمتص بشكل أفضل من الحديد الموجود في الخضراوات.
- تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: مثل الفاصوليا المجففة، والخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، وجنين القمح، وعصير البرتقال.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي: مثل الفواكه الحمضية والخضراوات الطازجة النيئة.
- استخدام المكملات الغذائية: يمكن تناول الفيتامينات والمعادن المتعددة قبل الولادة التي تحتوي على حمض الفوليك الإضافي.
مكملات الحديد
من الصعب الحصول على كميات كافية من الحديد فقط من النظام الغذائي، لذاقد تحتاجين إلى مكملات حديد إضافية. تحتوي العديد من فيتامينات ما قبل الولادة على ما يكفي من الحديد لمنع فقر الدم، ولكن قد يوصي طبيبك بحبوب حديد إضافية إذا كنت تعانين من فقر الدم. لتجنب اضطرابات المعدة، من الأفضل تناول حبوب الحديد مع الطعام. يجب تجنب تناول حبوب الحديد مع منتجات الألبان أو مكملات الكالسيوم.
الأطعمة الغنية بالحديد
الكمية الموصى بها من الحديد أثناء الحمل هي 30 مليغرامًا. وفيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على كميات متفاوتة من الحديد:
- 0.5 إلى 1.5 مليغرام من الحديد:
- الدجاج
- البازلاء الخضراء
- عصير الطماطم
- البروكلي
- خبز القمح الكامل (شريحة واحدة)
- المشمش المجفف
- التوت
- الفراولة
- لحم البقر
- بطاطس مخبوزة بقشرها
- الفاصوليا الحمراء
- دقيق الشوفان
- الزبيب
- المحار
- السبانخ
من خلال اتباع هذه التوجيهات، يمكنك دعم صحتك وصحة جنينك خلال فترة الحمل، والحفاظ على مستويات الحديد والوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
المصدر https://alburkanalaraby.com
