"تمارين سريعة في المنزل لشد البطن تغنيك عن الذهاب للجيم: 4 تمارين فعالة"

إذا كنتِ تبحثين عن طريقة سريعة وفعالة لشد عضلات بطنك دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فإن الإجابة هي نعم! هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل لتحققين هدفك. فالعديد من الفتيات يتمنين الحصول على قوام متناسق وجذاب، ولحسن الحظ، لا يتطلب الأمر الذهاب إلى صالات الرياضة التي قد تستغرق وقتاً طويلاً، وأحياناً تشعرين بالتكاسل عن الذهاب إليها. إليكِ 4 تمارين رياضية بسيطة وفعّالة يمكنك ممارستها في منزلك.

تعتبر عضلات البطن من أهم العضلات في الجسم، حيث تدعم العمود الفقري وتحسن المظهر العام. كما أن تقوية عضلات البطن يمكن أن تساهم في تحسين عملية الهضم وتخفيف آلام الظهر. إليك التمارين التي يمكنك اتباعها:

1. تمرين البلانك
   استندي على مرفقيك وأصابع قدميك، حافظي على جسمك مستقيمًا كما لو كان لوح خشب. هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات البطن والظهر والكتفين. قومي بالتمرين لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، وكرريه 3-4 مرات. 
2. تمرين الدراجة
   استلقي على ظهرك، ارفعي رأسك وكتفيك قليلاً، وافردي ساقيك بزاوية 45 درجة. حركي ركبتيك باتجاه صدرك بشكل متناوب كما لو أنكِ تدورين بدراجة. هذا التمرين يركز على عضلات البطن السفلية والجانبية. كرري التمرين لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، وكرريه 3-4 مرات. 
3. تمرين رفع الساقين
   استلقي على ظهرك، ضعي يديك بجانب جسمك، ثم ارفعي ساقيك بشكل مستقيم نحو السقف. حاولي رفع ساقيك لأعلى قدر المستطاع، ثم اخفضيهما ببطء. هذا التمرين يقوي عضلات البطن السفلية. قومي بالتمرين 15-20 مرة، وكرريه 3 مرات.
4. تمرين اللمس
   استلقي على ظهرك، ارفعي رأسك وكتفيك قليلاً، وثني ركبتيك. حاولي لمس كوعك الأيمن بركبتك اليسرى، ثم كرري نفس الحركة مع الجانب الآخر. هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات البطن الجانبية. كرري التمرين لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، وكرريه 3-4 مرات.

باتباع هذه التمارين البسيطة في المنزل، يمكنكِ الحصول على عضلات بطن مشدودة وقوام متناسق دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

المصدر https://alburkanalaraby.com