7 طرق بسيطة لتهدئة الأعصاب والتركيز أثناء الامتحانات
يعاني الكثير من الطلاب خلال فترة امتحانات نصف العام الدراسي من القلق والتوتر، مما يؤثر سلباً على قدرتهم على التركيز وحل الامتحانات. في هذا المقال، نعرض بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في التعامل مع التوتر والقلق أثناء الامتحانات، استناداً إلى موقع “starlingcs”.
1. تناول الطعام بشكل صحيح
يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية التي يحصل عليها من الطعام ليعمل بشكل صحيح. الطعام الذي تتناوله يؤثر على مشاعرك العاطفية والجسدية، فالأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون أو السكريات قد تجعلك تشعر بالثقل أو الخمول. عندما يحصل جسمك على الوقود والعناصر الغذائية اللازمة، يصبح من الأسهل إدارة مشاعر التوتر والقلق.
2. الحصول على قسط كافٍ من النوم
يعد النوم الجيد من أهم العوامل التي تساعد في تخفيف التوتر، حيث يعزز القدرة على التركيز وتذكر ما تم تعلمه. لذا من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم، خاصة في الأيام التي تسبق الامتحانات، لأن الراحة الجسدية والعقلية تعزز الأداء الأكاديمي.
3. ممارسة الرياضة
تساعد الأنشطة البدنية مثل الجري أو السباحة في التخلص من التوتر، فهي تمنحك شعوراً بالانتعاش والنشاط. دمج الرياضة في جدولك الزمني يساهم في تحسين حالتك النفسية والجسدية، ويقلل من مشاعر القلق.
4. استراتيجيات للتعامل مع تشتت الانتباه
استخدم بعض استراتيجيات للتعامل مع التشتت أثناء الدراسة أو الامتحانات. على سبيل المثال، يمكن استخدام كرة التوتر أو مضغ العلكة أو احتساء الماء المثلج. كما يمكن استخدام معجون التشكيل أو الشريط المطاطي حول معصمك للمساعدة في الحفاظ على تركيزك.
5. الأفكار الإيجابية أو العبارات المشجعة
قاوم الأفكار السلبية مثل “لن أنجح” أو “لا أستطيع القيام بذلك”، واستبدلها بأفكار إيجابية وعبارات مشجعة مثل “أنا قادر على النجاح” أو “سأبذل قصارى جهدي لأنني أستطيع”. الكتابة والتذكير بهذه العبارات خلال فترة الدراسة يساعد على تعزيز الثقة بالنفس.
6. تقنيات الاسترخاء
يمكنك تقليل مشاعر التوتر أو القلق من خلال تمارين التنفس. على سبيل المثال، يمكن إغلاق عينيك لبضع لحظات، وتنفس ببطء لعدة دقائق، مما يساعد الجسم والعقل على الاسترخاء، ويجعلك في حالة ذهنية أفضل للتركيز.
7. التحدث إلى شخص ما
إذا شعرت أن التوتر يسيطر عليك، قد يكون من المفيد التحدث إلى شخص موثوق به مثل أحد الوالدين أو المعلمين أو الأصدقاء. في بعض الأحيان، مجرد التحدث عن مشاعرك يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن، وقد يوفر لك الشخص الذي تتحدث معه وجهة نظر جديدة تساعدك على تهدئة نفسك.
باتباع هذه النصائح، يمكن للطلاب إدارة التوتر والقلق بشكل أفضل أثناء الامتحانات، مما يعزز من قدرتهم على الأداء الجيد في اختباراتهم.
