"6 نصائح للتغلب على ألم التنمر في المدرسة: تذكر، أنت لست وحدك"

يعد التعرض للتنمر المدرسي من أكثر التجارب التي قد تكون مؤلمة ومحبطه، لكن هناك العديد من الأساليب التي يمكن اتباعها للتعامل مع هذا الموقف والحفاظ على الحالة النفسية بشكل إيجابي. تشير شيماء عراقي، استشاري أسري ومتخصصة في تعديل السلوك، إلى بعض النصائح المفيدة التي يمكن أن تساعدك في التغلب على هذه التجربة:

1. لا تتجاهل مشاعرك من الطبيعي أن تشعر بالحزن، الغضب، أو الإحباط نتيجة للتنمر. لا تكبت هذه المشاعر؛ بل اسمح لنفسك بالتعبير عنها. تحدث مع أحد أفراد أسرتك، صديق مقرب، أو حتى مع معالج نفسي إذا كان لديك. وإذا لم تجد شخصًا للتحدث معه، يمكنك أيضًا الكتابة عن مشاعرك كطريقة لتفريغ الضغوط النفسية.

2. واجه الموقف بحزم حاول التحدث مع الشخص الذي يتنمر عليك بشكل هادئ وحازم، وأخبره أن تصرفاته تؤذيك. وإذا لم يُجدي الحديث المباشر نفعًا، فلا تتردد في طلب المساعدة من شخص بالغ تثق به، مثل معلم أو أخصائي اجتماعي في المدرسة.

3. ركّز على نفسك خصص وقتًا لأنشطة تحبها، مثل ممارسة هواياتك أو قضاء وقت في الطبيعة. احرص على النوم الكافي، تناول طعام صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الانخراط في أنشطة جديدة يساعد في بناء الثقة بالنفس وتحسين حالتك المزاجية.

4. ابنِ علاقات صحية ابحث عن أصدقاء جدد وكن حريصًا في اختيار الأشخاص الذين يقدرونك ويحترمونك. وركز على تعزيز العلاقات الحالية مع الأشخاص الذين يدعمونك ويشعرك بالأمان والقبول.

5. تعلم حماية نفسك حدد حدودك بوضوح ولا تتردد في وضعها أمام الآخرين. تعلم كيف ترفض السلوكيات غير المقبولة، وتجنب المواقف التي قد تشعرك بعدم الأمان. إذا شعرت بالخطر، ابحث عن وسيلة للخروج من الموقف بسرعة.

6. تذكر أنك لست وحدك التنمر تجربة مرّ بها العديد من الأشخاص، ونجحوا في التغلب عليها. تذكر دائمًا أنك لست وحدك في هذا الموقف، وهناك دائمًا من يمكنه مساعدتك وتقديم الدعم لك لتخطيه.

هذه بعض النصائح التي تساعد على تقوية الذات والحفاظ على الصحة النفسية أثناء التعرض للتنمر المدرسي.