“6 علامات تشير إلى نقص البروتين في جسمك.. لا تهملها”
البروتين وأثره على صحتك: 6 أعراض تنبهك إلى نقصه في الجسم
البروتين هو اللبنة الأساسية للحياة، حيث يعد ضروريًا للحفاظ على الأداء السليم لكل خلية في الجسم، بالإضافة إلى دوره المهم في دعم العضلات والعظام. ومع ذلك، يعاني الكثيرون من نقص البروتين في نظامهم الغذائي دون أن يدركوا ذلك. قد تكون أعراض هذا النقص بسيطة، لكنها ذات أهمية كبيرة وتستدعي الانتباه، كما يوضح تقرير موقع “تايمز أوف إنديا”.
إليك 6 أعراض محتملة تشير إلى احتياج جسمك إلى المزيد من البروتين:
- ظهور تورم متكرر في الجسم
إذا لاحظت تورمًا غريبًا، خاصة في وجهك أو يديك أو قدميك، فقد يكون ذلك نتيجة ضعف قدرة الجسم على التحكم في السوائل بسبب انخفاض مستويات البروتين. يحتوي الدم على بروتين يُسمى “الألبومين”، والذي يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. عندما يقل تناول البروتين، يتراكم السائل في الأنسجة، مما يسبب الانتفاخ أو الوذمة. - المرض أو العدوى المتكررة
هل تجد نفسك تصاب بنزلات برد أو عدوى بشكل متكرر؟ قد يكون ذلك بسبب نقص البروتين، الذي يعد ضروريًا لإنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة التي تحارب العدوى، سواء كانت بكتيرية أو فيروسية أو فطرية. نقص البروتين يضعف جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى وللتعافي ببطء. - تقلبات المزاج والقلق
هل شعرت بتقلبات في مزاجك؟ البروتين يوفر الأحماض الأمينية التي تعتبر ضرورية لإنتاج الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، التي تتحكم في المزاج والشعور بالسعادة. نقص البروتين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هذه المواد الكيميائية في الدماغ، مما يسبب التوتر والقلق وتقلبات المزاج. - تغيرات في لون البشرة وملمسها
الجلد هو أحد الأعضاء التي تتأثر بشكل غير مباشر بنقص البروتين، حيث يتسبب ذلك في فقدان الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة وقوة البشرة. قد تظهر على الجلد تغييرات مثل الترهل، البهتان، والجفاف، وفي الحالات المتقدمة، قد تظهر بقع جافة أو متقشرة نتيجة نقص البروتين. - صعوبة فقدان الوزن أو اكتساب الدهون
إذا كنت تجد صعوبة في فقدان الوزن رغم ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، فقد يكون السبب هو نقص البروتين. البروتين لا يساعد في بناء العضلات فقط، بل يعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الهضم. نقص البروتين قد يؤدي إلى تخزين الدهون بدلاً من حرقها، مما يسبب زيادة الوزن. - الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية أو غير الصحية
البروتين يلعب دورًا رئيسيًا في استقرار مستويات السكر في الدم. بدونه، يتعرض الجسم لتقلبات في مستويات السكر، مما يؤدي إلى الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة أو السكريات مثل الحلويات والوجبات الخفيفة غير الصحية.
كيف يمكن تعويض نقص البروتين؟
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فقد حان الوقت لإعادة تقييم نظامك الغذائي. عليك التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، الدجاج، الأسماك، بالإضافة إلى المصادر النباتية مثل العدس، الحمص، الكينوا، والمكسرات. كما يمكنك تناول وجبات خفيفة تحتوي على البروتين مثل الزبادي اليوناني أو ألواح البروتين.
من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية كافية من البروتين، يمكنك تحسين صحتك العامة، وتعزيز جهاز المناعة، ودعم الأداء البدني والعقلي.
المصدر https://alburkanalaraby.com
