"تناول فيتامين د لا يقي من كسور العظام.. تعرف على فوائده لصحتك"
كتبت/سهام زكى
“تناول فيتامين د لا يقي من كسور العظام.. تعرف على فوائده لصحتك”
مكملات فيتامين د والكالسيوم: هل تمنع السقوط والكسور لدى كبار السن؟
كشفت دراسة جديدة أن تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم قد لا يقلل من خطر السقوط أو الكسور لدى كبار السن. ومع ذلك، فإن هذه المكملات لا تزال تقدم فوائد صحية أخرى، لكنها لا يجب أن تكون الحل الوحيد للوقاية من الكسور. في هذا التقرير، نتعرف على طرق فعالة لحماية العظام ومنع كسورها.
الدراسة الجديدة: عدم فاعلية مكملات فيتامين د والكالسيوم في منع السقوط والكسور
أظهرت الدراسة أن مكملات فيتامين د لا تظهر أي فائدة في منع السقوط أو الكسور بين كبار السن. رغم ذلك، لم تنفِ الدراسة الفوائد الأخرى لهذه المكملات. فقد تبين أن مكملات فيتامين د، سواء مع أو بدون الكالسيوم، قد تزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى. هذا يشير إلى أن الفوائد التي تقدمها هذه المكملات قد تكون محدودة بالنسبة للوقاية من السقوط والكسور.
لماذا تزيد احتمالية الكسور مع تقدم العمر؟
مع التقدم في السن، يصبح خطر السقوط والكسور أكبر، وذلك بسبب انخفاض جودة العظام. يُعتقد أن العظام تصل إلى ذروتها في القوة والكثافة في العشرينات والثلاثينات من العمر، وبعدها تبدأ في التدهور تدريجيًا. كما أن الشيخوخة ترتبط بتدهور الحركة، ما يجعل كبار السن أكثر عرضة للسقوط بسبب مشاكل صحية مثل هشاشة العظام أو التهاب المفاصل.
كيف يستفيد الجسم من فيتامين د والكالسيوم؟
على الرغم من أن مكملات فيتامين د والكالسيوم قد لا تساهم بشكل كبير في منع السقوط والكسور، إلا أن لهما فوائد صحية مهمة. فهما يساعدان في تقوية العظام، كما أنهما ضروريان لوظائف العضلات والدماغ. يوصي الأطباء بالحصول على هذه العناصر من الطعام بدلاً من المكملات، ولكن يمكن استخدام المكملات في حالات معينة، مثل:
- الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في امتصاص بعض العناصر الغذائية
- الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية منخفضة الكالسيوم
- الأشخاص الذين لا يقضون وقتًا كافيًا في الهواء الطلق
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الغدة الجار درقية أو مرض الاضطرابات الهضمية
كيف يمكن تقليل خطر السقوط والكسور؟
لا يُعتبر تناول المكملات الغذائية كافيًا للوقاية من الكسور وفقدان العظام. لذلك، ينصح الأطباء باتباع مجموعة من النصائح لتقليل خطر السقوط والكسور:
- المشي بانتظام: يساعد المشي في بناء قوة العضلات والعظام ويعزز التوازن.
- تمارين القوة: تمارين تحمل الوزن تساهم في بناء قوة العظام.
- تمارين التوازن: مثل اليوغا، التي تقوي العظام وتحسن التوازن.
- تعزيز تناول البروتين: تناول البروتين قد يقلل من خطر السقوط والكسور.
- تنظيم النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من خطر السقوط ويعزز الراحة.
الخلاصة
تعد مكملات فيتامين د والكالسيوم مهمة للصحة العامة، ولكنها ليست الحل الوحيد للوقاية من السقوط أو الكسور. من المهم إضافة أنماط حياة صحية مثل التمارين المنتظمة، التغذية الجيدة، والنوم الكافي في روتينك اليومي.
المصدر https://alburkanalaraby.com
