أخبار الصحة
أخر الأخبار
"كيف يؤثر قلة النشاط البدني في فصل الشتاء على صحة القلب؟ ونصائح لتجنب المخاطر الصحية"
كتبت/سهام زكى
“كيف يؤثر قلة النشاط البدني في فصل الشتاء على صحة القلب؟ ونصائح لتجنب المخاطر الصحية”
قد يكون الشتاء وقتًا صعبًا للبقاء نشيطًا، حيث يسهم الطقس البارد في تقليل مستوى النشاط البدني. لكن من المهم أن نتذكر أن الحفاظ على النشاط البدني، خاصة في فصل الشتاء، أمر ضروري لصحة القلب والأوعية الدموية. هذا ما يوضحه تقرير موقع “تايمز أوف إنديا”.
مخاطر الخمول في الشتاء على صحة القلب:
- ضعف القلب: ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم تساهم في تقوية عضلة القلب. بينما يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى إضعاف القلب، مما يجعله أقل كفاءة في ضخ الدم إلى أنحاء الجسم. هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
- ارتفاع ضغط الدم: يساعد النشاط البدني في خفض ضغط الدم. أما الخمول فيؤدي إلى ارتفاعه، مما يضع ضغطًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية. يعد ارتفاع ضغط الدم عاملًا رئيسيًا في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- ارتفاع مستويات الكولسترول: يساعد النشاط البدني في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتقليل الكوليسترول الضار (LDL). الخمول يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول الضار، مما يعزز خطر انسداد الشرايين والأمراض القلبية.
- انخفاض تدفق الدم: النشاط البدني يعزز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. أما قلة النشاط فتقلل هذا التدفق، خاصة إلى الأطراف، مما يزيد من خطر تكون جلطات دموية قد تؤدي إلى نوبات قلبية أو سكتات دماغية.
- زيادة الوزن: عند قلة الحركة، تزداد احتمالات اكتساب الوزن. هذا يضع ضغطًا إضافيًا على القلب ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.
- اضطرابات المزاج: يؤدي النشاط البدني إلى إفراز الإندورفين، الذي يعمل على تحسين المزاج. في المقابل، قد يؤدي الخمول إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
نصائح للبقاء نشيطًا في الشتاء:
- ارتداء ملابس دافئة: احرص على ارتداء ملابس دافئة وطبقات متعددة لتحافظ على راحتك أثناء ممارسة التمارين في الطقس البارد.
- الأنشطة الداخلية: يمكنك ممارسة أنشطة داخلية مثل الرقص أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.
- الاستفادة من الأيام الأقصر: استفد من الأيام القصيرة في الشتاء من خلال الاستيقاظ مبكرًا لممارسة بعض التمارين الصباحية قبل الذهاب للعمل أو المدرسة.
- تحديد أهداف واقعية: ابدأ بتحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق، ثم يمكنك زيادة شدة ومدة التمرين تدريجيًا.
- الاستماع إلى جسدك: لا تضغط على نفسك بشدة، خاصة في الأجواء الباردة.
إن البقاء نشيطًا في فصل الشتاء يعد أمرًا بالغ الأهمية لصحة القلب والأوعية الدموية. من خلال دمج النشاط البدني في روتينك اليومي، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، وتحسين صحتك العامة.
