“للحماية من نزلات البرد والإنفلونزا: 5 فواكه تعزز مناعتك في فصل الشتاء”
تعزيز المناعة في الشتاء: 5 فواكه تقوي جهاز المناعة وتساعد على مكافحة الأمراض
يجلب فصل الشتاء مجموعة من التحديات الصحية بسبب انخفاض درجات الحرارة، مما يزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وأمراض أخرى. لذا، يعتبر تعزيز المناعة خطوة مهمة لمكافحة جميع أنواع العدوى. ومن أبسط الطرق التي يمكن أن تساعد في ذلك هو تناول المزيد من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية. وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف إنديا”، إليك خمس فواكه تساهم في تقوية جهاز المناعة خلال فصل الشتاء:
- البرتقال
البرتقال هو فاكهة موسمية تظهر بشكل خاص في الشتاء، وهو غني بفيتامين C الذي يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء، وهي خط الدفاع الأول ضد العدوى. وفقًا لدراسة أجريت عام 2021، فإن عصائر الحمضيات، مثل البرتقال، تحتوي على فيتامين C وحمض الفوليك، وهما عنصران مهمان للحفاظ على حواجز المناعة. بالإضافة إلى ذلك، يوفر البرتقال نكهة منعشة ويحافظ على صحة البشرة في أشهر الشتاء الجافة. استمتع بتناول برتقالة أو اثنتين يوميًا.
- الرمان
يحتوي الرمان على مضادات الأكسدة مثل البوليفينول، التي تحمي الجسم من الجذور الحرة الضارة. دراسة أجريت عام 2020 أظهرت أن الرمان يمكن أن يكون عاملًا وقائيًا ضد العديد من الأمراض، حيث تساعد مضادات الأكسدة في تقليل الالتهاب وتعزيز المناعة. استمتع بنكهة الرمان الحلوة والحامضة، وهدف إلى تناول نصف إلى كوب كامل من بذوره يوميًا.
- الكيوي
الكيوي هو مصدر غني بالعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين C وK وE. كما أنه يعمل على تعزيز المناعة وتحسين عملية الهضم بفضل محتواه العالي من الألياف. الكيوي يعتبر خيارًا ممتازًا لتحسين امتصاص العناصر الغذائية وتعزيز وظائف الجهاز الهضمي. - الجوافة
تعد الجوافة من الفواكه المفضلة في فصل الشتاء، حيث تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C أكثر من البرتقال. كما تحتوي الجوافة على ألياف مهمة تدعم صحة الأمعاء، وهو ما يساهم بشكل عام في تعزيز المناعة. تناول حبة جوافة متوسطة الحجم يوميًا للحصول على فوائده الصحية.
- التفاح
يعتبر التفاح خيارًا ممتازًا لتعزيز المناعة خلال الشتاء بفضل احتوائه على مركبات الفلافونويد، التي تتمتع بخصائص داعمة للجهاز المناعي. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التفاح على الألياف القابلة للذوبان التي تساهم في تقليل الالتهاب ودعم صحة الأمعاء. احرص على تناول تفاحة يوميًا للاستفادة من فوائدها.
مع تناول هذه الفواكه المغذية، يمكنك تعزيز مناعتك ومكافحة الأمراض والعدوى في فصل الشتاء، مما يساعدك على الحفاظ على صحة جيدة خلال هذا الموسم البارد.
