"سفر آمن لعمودك الفقري في السنة الجديدة: 6 نصائح عند السفر بالطائرة"

نصائح لإدارة صحة العمود الفقري أثناء السفر الطويل

يعد السفر لفترات طويلة أحد الأسباب الشائعة التي قد تؤدي إلى الشعور بألم شديد في العمود الفقري بسبب الجلوس لفترات طويلة والإرهاق المصاحب. ومع ذلك، يمكن اتخاذ بعض الإجراءات الوقائية لإدارة صحة العمود الفقري وتخفيف الألم، فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد في الحفاظ على صحة عمودك الفقري أثناء السفر:

1. حزم ذكية
   يُفضل حمل الأمتعة اليدوية ذات العجلات التي يمكن وضعها بسهولة في الخزانة العلوية للطائرة. هذه الحقيبة لا تسهم فقط في تسهيل التنقل، بل تساهم أيضًا في تقليل الضغط على العمود الفقري مقارنة بالحمل اليدوي.
2. التمدد قبل الرحلة
   يُوصى بأداء تمارين التمدد بشكل منتظم مرتين يوميًا لبضعة أيام قبل السفر. من المهم تمديد عضلات الورك وأوتار الركبة أثناء الجلوس على مقعد الممر. يساعد التمدد في تجنب شدة العضلات التي قد تؤدي إلى آلام أسفل الظهر نتيجة الجلوس الطويل.
3. اختيار المقعد المناسب
   يُفضل اختيار مقعد الممر لأنه يتيح لك النهوض والتحرك بسهولة، مما يساعد في تقليل فترات الجلوس لفترات طويلة. يُنصح بالتحرك أو المشي لمدة دقائق مرة واحدة على الأقل كل ساعة لتقليل الضغط على العمود الفقري.
4. تعديل وضعيتك
   قد يكون العثور على وضعية مريحة أثناء السفر بالطائرة أمرًا صعبًا، لكن من المهم الحفاظ على وضعية صحيحة للعمود الفقري. يُنصح بسحب الكتفين إلى الأسفل والخلف، مع ثني الذقن والرقبة داخل الكرسي؛ مما يساعد في تخفيف التوتر على العضلات.
5. البقاء رطبًا
   يعد شرب الماء أمرًا بالغ الأهمية أثناء السفر، لأن الرحلات الجوية قد تؤدي إلى الجفاف. يساعد الماء في تليين المفاصل وطرد السموم من الجسم، ويعزز صحة العمود الفقري. يُنصح أيضًا بتناول مكملات الإلكتروليت للمساعدة في امتصاص السوائل.
6. تخفيف الألم بعد الرحلة
   في حال شعرت بأي ألم أثناء أو بعد الرحلة، يُنصح بأداء تمارين التمدد والعودة تدريجيًا إلى النشاط البدني. يمكن أيضًا تناول مزيج من الإيبوبروفين والأسيتامينوفين لتخفيف الألم، مع الحرص على التحرك بشكل منتظم لتخفيف الشد العضلي.

باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك تقليل آلام العمود الفقري أثناء السفر الطويل والحفاظ على راحتك أثناء الرحلات الجوية.

المصدر https://alburkanalaraby.com