7 حلول بسيطة لتخفيف تورم القدمين في الحمل
يعد تورم القدمين من المشكلات الشائعة التي تواجهها الكثير من النساء أثناء الحمل، ويحدث عندما يحتفظ الجسم بكمية أكبر من الماء مقارنةً بما هو معتاد. وعلى الرغم من أن التورم عادةً لا يستدعي القلق، إلا أنه قد يسبب بعض الانزعاج أو عدم الراحة للمرأة الحامل. يعود ذلك إلى عدة عوامل، مثل التغيرات الهرمونية، وزيادة احتباس السوائل، وضغط الرحم المتزايد على الأوعية الدموية.
علاجات منزلية لتقليل التورم أثناء الحمل
وفقًا للخدمات الصحية البريطانية (NHS)، يحدث التورم أثناء الحمل نتيجة احتباس الجسم لكمية زائدة من السوائل، التي تميل إلى التراكم في أجزاء الجسم السفلية على مدار اليوم. قد يزداد التورم في الطقس الحار أو عند الوقوف لفترات طويلة. كما يمكن أن يؤثر الضغط الناتج عن توسع الرحم على الدورة الدموية في الساقين، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في القدمين والكاحلين.
إليك بعض النصائح لتقليل التورم أثناء الحمل:
- الحد من تناول الصوديوم
من الضروري تقليل استهلاك الصوديوم في النظام الغذائي، حيث إن زيادة كمية الملح قد تجعل الجسم يحتفظ بالمزيد من السوائل. يُنصح بتجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة، التي تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم. - زيادة استهلاك المياه
قد يبدو غريبًا أن شرب المزيد من الماء يُساعد في تقليل التورم، ولكن عندما يشعر الجسم بالجفاف، فإنه يحتفظ بالمزيد من السوائل. لذلك، يُنصح بشرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب المناسب وللتخلص من السموم. - إضافة البوتاسيوم إلى النظام الغذائي
يساعد البوتاسيوم في تحقيق التوازن بين كمية السوائل التي يحتفظ بها الجسم. يُمكنك زيادة استهلاكك للأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، السبانخ، الفاصوليا، البطاطا الحلوة، البرتقال، والجزر، بالإضافة إلى الزبادي. - الحد من تناول الكافيين
يعمل الكافيين كمدر للبول، مما يزيد من التبول وبالتالي يجعل الجسم يحتفظ بالمزيد من السوائل. يُفضل استبدال القهوة بالحليب أو شاي الأعشاب لتعزيز النشاط والطاقة دون التأثير على احتباس السوائل. - نقع القدمين في الماء البارد
يمكنك تقليل التورم في قدميك من خلال نقعها في ماء بارد لمدة 20 دقيقة تقريبًا. من المهم أن يكون الماء معتدلًا، حيث يمكن أن يؤدي الماء المثلج إلى تضييق الأوعية الدموية وتخفيف التورم بشكل أكبر. - النوم على جانبك الأيسر
يساهم النوم على جانبك الأيسر في تعزيز الدورة الدموية وتقليل الضغط على الوريد الأجوف السفلي، الذي يعيد الدم إلى القلب. يساعد هذا الوضع على تقليل التورم في القدمين. - ممارسة النشاط الرياضي
النشاط البدني يساعد على تحسين الدورة الدموية والتقليل من احتباس السوائل. يمكن ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو السباحة أو اليوغا قبل الولادة، ولكن من الضروري استشارة الطبيب قبل بدء أي روتين رياضي جديد.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكن تقليل التورم الناتج عن الحمل، مما يساعد في تحسين الراحة العامة للمرأة الحامل.
