“8 خطوات للحفاظ على صحة بصرك وعلاج إجهاد العين”
العناية بصحة العين أمر في غاية الأهمية، خاصة في ظل زيادة الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات في حياتنا اليومية. مع تزايد استخدام الأجهزة الإلكترونية، أصبح إجهاد العين مصدر قلق شائع، وهو ما يمكن تجنبه من خلال بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتنا. إليك 8 نصائح فعالة للحفاظ على صحة عينيك وحمايتها من الإجهاد.
- إبقاء الأجهزة على مسافة تعتبر المسافة بين الشاشة وعينيك من العوامل المهمة التي يجب مراعاتها. حيث يتراوح معدل الرمش الطبيعي بين 16 إلى 18 مرة في الدقيقة، إلا أنه ينخفض إلى 2 إلى 3 مرات عند استخدام الكمبيوتر، مما يسبب إجهاد العين. لضمان الراحة، يجب وضع الشاشة على مسافة ذراع مع أن تكون الحافة العلوية للشاشة على مستوى العين. هذا سيساعد في تقليل الضغط على العضلات المسؤولة عن التركيز ويخفف من الشعور بالإرهاق.
- خذ استراحة من الشاشة يوصي أطباء العيون بأخذ فترات راحة منتظمة بعيدًا عن الشاشات، حيث يمكنك الوقوف والتمدد وتغيير تركيزك عبر النظر إلى مسافات مختلفة. تساعد هذه الفترات في تخفيف التوتر الذي يتراكم عند التحديق في الشاشات لفترات طويلة.
- تذكيرات العناية بالعين الرمش عنصر أساسي في الحفاظ على صحة العين، لكننا غالبًا ما نتجاهله أثناء استخدام الأجهزة الرقمية. للحفاظ على رطوبة العين، يجب التذكير بالرمش بشكل متكرر. يمكنك كتابة “THINK AND BLINK” وتعليقها بالقرب من الكمبيوتر كإشارة لتذكيرك بالرمش بانتظام. وإذا كنت تعاني من الجفاف أو التهيج، يمكن استخدام قطرات العين لتخفيف الأعراض.
- احرص على النوم الجيد الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لراحة العينين والجسم. السهر والتحديق في شاشات الأجهزة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العين ويؤثر على قدرتها على النوم. احرص على النوم بشكل جيد لتستعيد عينيك نشاطهما في الصباح.
- استخدم قطرات العين خلال أشهر الشتاء أو عند الجلوس أمام الشاشات لفترات طويلة، يمكن أن يجفف الهواء أو قلة الرمش العيون. لتخفيف الجفاف، يمكنك استخدام قطرات العين التي تساعد في ترطيب العينين وتخفيف الإحساس بعدم الراحة.
- اتبع قاعدة 20-20-20 من الطرق الفعالة للحد من إجهاد العين هي قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة من العمل أمام الشاشة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية، وركّز نظرك على شيء بعيد بمقدار 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار). هذه الاستراحة القصيرة تساعد في إراحة عضلات العين ومنع التصلب والإرهاق.
- اقضِ وقتك في الهواء الطلق خاصة بالنسبة للأطفال، يعد قضاء وقت في الهواء الطلق جزءًا أساسيًا من العناية بالعين. ينصح بأن يتعرض الأطفال لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة إلى ساعة يوميًا، حيث يساهم هذا في الوقاية من قصر النظر الناتج عن التحديق في الشاشات.
- إجراء فحوصات العين يجب أن تجري فحصًا دوريًا للعين مرة على الأقل في السنة، خاصة إذا كنت ترتدي نظارات أو تعاني من مشاكل صحية مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم. هذا الفحص يساعد في الكشف المبكر عن أي مشاكل قد تؤثر على صحة عينيك، كما ينصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بالفحص الدوري للكشف عن الأمراض المرتبطة بتقدم العمر.
للمزيد من الاخبار تابع صفحتنا على الفيسبوك عبر هذا الرابط
