6 فيتامينات تقوي جهاز المناعة وتحارب نزلات البرد
تعتبر الإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد من أكثر الأمراض شيوعًا أثناء تغير الفصول، خاصة في فصل الشتاء، حيث يضعف جهاز المناعة نتيجة لتغيرات الطقس. في هذه الفترة، تلعب العناصر الغذائية المعززة للمناعة دورًا مهمًا، حيث تعمل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة على تعزيز قوة جهاز المناعة، مما يساعد الجسم في التصدي للأمراض والبقاء بصحة جيدة.
ما هي العناصر الغذائية التي تعزز المناعة؟ العناصر الغذائية المعززة للمناعة هي الفيتامينات والمعادن والمركبات الأخرى التي تدعم صحة جهاز المناعة، مما يساعد الجسم في محاربة الأمراض. وفقًا لموقع healthshots، نعرض لكم أفضل المغذيات التي تدعم جهاز المناعة.
1. فيتامين C
يعد فيتامين C من أبرز العناصر الغذائية التي تعزز المناعة، حيث يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تلعب دورًا رئيسيًا في الدفاع ضد الأمراض. هذه الخلايا مسؤولة عن التعرف على البكتيريا والفيروسات والقضاء عليها. الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الحمضيات (البرتقال والليمون) والتوت والخضراوات مثل الفلفل الحلو، تعد مصدرًا ممتازًا لهذا الفيتامين.
2. فيتامين D
فيتامين D، المعروف أيضًا باسم “فيتامين أشعة الشمس”، يلعب دورًا هامًا في تنظيم استجابات الجهاز المناعي. يساعد في تعزيز التوازن المناعي، مما يتيح للجسم الرد بفعالية على التهديدات الصحية دون المبالغة في رد الفعل. يعمل أيضًا على تقليل الالتهابات.
3. الزنك
الزنك هو معدن أساسي له دور كبير في تقوية جهاز المناعة. هذا المعدن يعزز وظيفة الخلايا المناعية ويؤدي دورًا حيويًا في مكافحة العدوى. يوجد الزنك في العديد من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والفاصوليا والمكسرات.
4. فيتامين A
يُعتبر فيتامين A من الفيتامينات الهامة التي تدعم المناعة، حيث يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والأغشية المخاطية، والتي تعمل كحواجز دفاعية ضد الأمراض. نقص هذا الفيتامين يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بالأمراض. يتوافر فيتامين A في الخضراوات ذات الألوان الزاهية مثل الجزر والبطاطا الحلوة، بالإضافة إلى السبانخ.
5. السيلينيوم
السيلينيوم هو معدن مضاد للأكسدة يساعد في الحفاظ على صحة الخلايا المناعية. الأطعمة مثل جوز البرازيل، سمك التونة، والمأكولات البحرية غنية بهذا المعدن وتعد وسيلة فعالة لتعزيز جهاز المناعة.
6. البروبيوتيك
البروبيوتيك يلعب دورًا هامًا في دعم المناعة من خلال تعزيز صحة الأمعاء. يساهم في تقوية الحاجز المعوي، ما يساعد في منع دخول المواد الضارة إلى مجرى الدم. يمكن الحصول على البروبيوتيك من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير، بالإضافة إلى الكيمتشي والخضراوات المخللة.
بإدراج هذه المغذيات في النظام الغذائي، يمكن دعم جهاز المناعة بشكل طبيعي، مما يساعد الجسم على مقاومة الأمراض بكفاءة أعلى، خاصة في فصول الشتاء التي تزيد فيها احتمالية الإصابة بالأمراض.
